青少年處于成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，身體和心理都在快速發(fā)展；但他們常常會(huì)遇到一個(gè)難題：失眠。據(jù)北京兒童醫(yī)院精神科劉靜然介紹，失眠問(wèn)題主要表現(xiàn)為難以入睡、容易醒或睡眠質(zhì)量差；有時(shí)是短期的，有時(shí)則是長(zhǎng)期的。這不只影響日常生活和學(xué)習(xí)，還可能長(zhǎng)期影響健康。

青少年失眠的常見(jiàn)原因有哪些？

1.環(huán)境問(wèn)題：如果睡覺(jué)時(shí)周?chē)场⑻粱蛘咛珶帷⑻洌伎赡軐?dǎo)致失眠。

2.生活習(xí)慣：玩手機(jī)、電腦時(shí)間太長(zhǎng)；晚上喝含咖啡因的飲料；或者睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律，都不利于睡眠。

3.心理壓力：學(xué)習(xí)壓力、人際交往壓力或?qū)ξ磥?lái)的擔(dān)憂等是青少年失眠的常見(jiàn)原因。有些青少年可能還會(huì)有更嚴(yán)重的情緒問(wèn)題，比如焦慮癥或抑郁癥，這些常會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠。

4.生理因素：青春期激素的變化，或者一些身體疾病（比如鼻炎或甲狀腺問(wèn)題）和神經(jīng)發(fā)育問(wèn)題（比如孤獨(dú)癥譜系障礙或注意缺陷多動(dòng)障礙）也可能導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。

怎么解決青少年失眠的問(wèn)題？

1.改善睡眠環(huán)境：保持睡眠環(huán)境安靜、黑暗，溫度適宜。

2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：保證足夠的睡眠時(shí)間。6—12歲兒童一般建議睡9—12小時(shí)，13—18歲青少年一般建議睡8—10小時(shí)。每天盡量同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，即使周末或假期也一樣。另外，減少午睡時(shí)間；睡前不要看書(shū)、看電視或玩手機(jī)；減少咖啡、茶、可樂(lè)和含糖食品的攝入。

3.放松身心：學(xué)習(xí)深呼吸、肌肉放松等放松方法。定期進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，但睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。合理安排學(xué)習(xí)和活動(dòng)，避免臨睡前還在忙碌。學(xué)習(xí)有效管理壓力的技巧，可多和朋友交流、參加興趣小組或戶外活動(dòng)等，盡量減少學(xué)習(xí)和人際交往的壓力。

4.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果失眠問(wèn)題持續(xù)，且焦慮或壓力是主要原因，可以考慮尋求心理咨詢。如果有可能是身體疾病或心理問(wèn)題導(dǎo)致的失眠，請(qǐng)積極尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。

針對(duì)青少年的失眠問(wèn)題，我們不僅要重視，還需采取積極措施。通過(guò)實(shí)踐這些方法，我們可以有效改善青少年的睡眠質(zhì)量，這對(duì)他們的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要