冬季為何容易情緒低落

首先，季節變化可能影響人體生物鐘，從而影響睡眠質量，讓情緒變得不穩定。

其次，冬季晝短夜長，陽光照射減少。很多心理學研究發現，光照與抑郁情緒有很大的關系，因為光照直接影響人體內血清素和褪黑素的分泌，而這兩種物質與人的情緒狀態息息相關。

此外，寒冷的天氣限制了人們戶外活動的機會，社會交往減少，孤獨感就會加重。

所以，人們在冬季容易出現無精打采、心煩意亂、傷感、孤獨和興趣減退等不良情緒；部分患有抑郁癥的人群可能會出現抑郁癥狀加重，表現為持續的心情低落、失去快樂感覺、興趣缺乏，甚至萌生自殺的念頭。而對于容易緊張、焦慮的朋友來說，寒冷的天氣和年終工作總結等各種壓力因素的疊加，也可能導致不良情緒持續被放大。

哪些人在冬季更要關注情緒

相對來說，青少年與年輕的成年人、女性、性格內向的人、曾患抑郁癥的人、生活中出現重大變故的人，更容易出現季節性的情緒波動。

青少年與年輕成年人這個年齡段的人情緒容易波動，更容易受到環境的影響。青少年的學習壓力較大，容易出現情緒低落的現象，家長需要及時進行開導。

女性 研究發現，女性的情緒更容易受到季節影響，這可能跟荷爾蒙分泌有關。女性在青春期會分泌較多的雌二醇，間接影響到血清素的分泌，可能導致急躁、抑郁情緒抬升。同時，女性的抗寒能力低于男性，可能要消耗更多能量去抵御嚴寒，容易導致身體疲乏。

性格內向的人這類人往往不善于表達自己的情感和需求，這使得他們容易積累負面情緒，從而導致內心緊張和焦慮，引發情緒上的內耗。通常來說，社交圈子較窄、朋友不多的人，更容易在冬季陷入情緒低谷。

曾患抑郁癥的人抑郁癥在秋冬季節的發病率相對較高，已經治愈的抑郁癥患者在這個季節也更容易復發。

生活中出現重大變故的人各種重大生活事件的突然發生或長期持續存在，會引起個體強烈或持久的不愉快情感體驗，容易導致抑郁、焦慮等情感障礙。

小貼士

日常生活中，大家還可以通過采取積極的預防措施，有效改善情緒問題。

沐浴陽光

多在晴朗的日子外出活動，如午后散步；讓居室保持明亮，常常開窗并使用亮度適宜的燈泡或光療燈。

積極社交

與親朋好友保持聯絡，參與群體活動。無論是通過電話、微信還是面對面的交流，定期和家人、朋友溝通，都是獲得情緒支持的重要途徑。

鍛煉身體

堅持適當的體育鍛煉，有助于拋開煩惱、改善情緒。冬季可以打太極拳、慢跑、練習八段錦，每周3～5次，每次半小時，盡量選擇戶外活動。

均衡膳食

注重營養搭配，攝入含有豐富維生素D及Omega-3不飽和脂肪酸的食品，如香蕉、柑橘、綠葉蔬菜等，減少攝入油膩、過咸、過甜的食物。

充足睡眠

保持充足睡眠，緩解精神壓力。秋冬季要盡早入眠，避免熬夜和賴床。

培養興趣愛好

投入個人喜好之中，能幫助大家保持積極樂觀的心態。此外，冥想、深呼吸等手段，也是調整心態、管理情緒的有效方式。

來源：《大眾健康》雜志