2024年全國(guó)高考落下帷幕。在考試結(jié)束至成績(jī)公布的這一段“真空期”，也是心理問(wèn)題容易找上門來(lái)的時(shí)期。成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院健康管理中心心理治療師熊弘曄在接受采訪時(shí)指出，在這一階段如果沒(méi)有進(jìn)行很好的心理調(diào)試，考生往往會(huì)呈現(xiàn)出焦慮、迷茫和煩躁等心理、情緒以及行為的變化。

熊弘曄介紹，考生在考試結(jié)束后主要會(huì)出現(xiàn)以下四種不良心理：一是失落自卑心理，因?yàn)榭荚嚊](méi)發(fā)揮好而產(chǎn)生失落感、負(fù)罪感，覺(jué)得前途渺茫；二是焦慮抑郁心理，成績(jī)尚未出來(lái)之前，自己心里沒(méi)有把握，持續(xù)焦慮煩躁，因而寢食難安，情緒不穩(wěn)定；三是過(guò)度放縱心理，考試結(jié)束后通宵游戲、熬夜刷劇、日夜顛倒、飲食失衡等，嚴(yán)重影響身心健康；四是價(jià)值感缺失心理，部分考生在考后喪失了學(xué)習(xí)目標(biāo)和動(dòng)力，價(jià)值感缺失，十分迷茫。

熊弘曄建議，當(dāng)考生出現(xiàn)上述情況時(shí)，考生和家長(zhǎng)可以通過(guò)以下方法進(jìn)行心理調(diào)試：

適度放松

考生在考試后仍要規(guī)律生活，保持正常的飲食、睡眠，盡可能不要打亂自己的生物鐘。有意識(shí)地控制心理活動(dòng)，不去多想考試及其結(jié)果，而是重新規(guī)劃自己的生活。

尋找目標(biāo)

考生可以和家長(zhǎng)積極溝通，共同探討假期的生活方向。例如，考駕照、學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)應(yīng)用軟件等實(shí)用的技能，或者幫家長(zhǎng)做家務(wù)，參加各種社會(huì)公益活動(dòng)等，這都有益于考后平衡心態(tài)。如果孩子沒(méi)有主動(dòng)溝通，家長(zhǎng)也可以找個(gè)機(jī)會(huì)和孩子進(jìn)行平等談話，了解孩子的想法，一起探索人生下一階段的方向。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)

學(xué)會(huì)接納負(fù)性情緒，通過(guò)有效手段幫助自己面對(duì)和處理。比如每天抽出一點(diǎn)時(shí)間深呼吸放松和想象放松訓(xùn)練，有助于放飛心緒，保持平和心態(tài)。同時(shí)，可以主動(dòng)地和信任的人溝通，把自己的不好的情緒表達(dá)出來(lái)，尋求幫助。

“無(wú)論家長(zhǎng)個(gè)人心境如何，都要為孩子的良好情緒助力。孩子向家長(zhǎng)表達(dá)負(fù)面情緒時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)在理解的基礎(chǔ)上耐心傾聽(tīng)，接納孩子的情緒，適時(shí)給予支持。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)避免與孩子反復(fù)談?wù)摳呖荚掝}，不在無(wú)形中給他們?cè)黾訅毫Α！毙芎霑蠌?qiáng)調(diào)。