寒假已經(jīng)過(guò)去，而受到假期中環(huán)境變化、社交壓力、家庭問(wèn)題或個(gè)人挑戰(zhàn)等因素的影響，學(xué)生可能會(huì)對(duì)即將新學(xué)期的到來(lái)感到焦慮、擔(dān)憂，覺(jué)得自己沒(méi)有做好準(zhǔn)備。北京兒童醫(yī)院精神科于麗萍介紹，學(xué)生可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)、尋求親友支持等方式為開(kāi)學(xué)做好心理準(zhǔn)備。
假期中的哪些事情會(huì)讓學(xué)生不適應(yīng)新學(xué)期？
生活規(guī)律紊亂：放假期間學(xué)生的生活規(guī)律可能會(huì)發(fā)生改變，在沒(méi)有明確的學(xué)校時(shí)間表的情況下，一些學(xué)生難以有效地管理時(shí)間，出現(xiàn)失眠、熬夜等作息問(wèn)題，導(dǎo)致生物鐘混亂，進(jìn)而對(duì)心理健康產(chǎn)生影響。另外，學(xué)生可能還會(huì)養(yǎng)成與飲食和身體形象有關(guān)的不良習(xí)慣，如暴飲暴食或者刻意節(jié)食等。
家庭關(guān)系不和睦：假期中，與家人相處會(huì)成為一些學(xué)生的挑戰(zhàn)。假期里家人在一起的機(jī)會(huì)多，暴露的缺點(diǎn)也多，更容易發(fā)生矛盾，孩子也更容易出現(xiàn)逆反行為，包括拒絕合作，挑戰(zhàn)權(quán)威等。
自我身份認(rèn)定及方向感的不安：有些學(xué)生可能在假期期間反思自己的生活方向、學(xué)習(xí)目標(biāo)等，進(jìn)而心里不安。一些學(xué)生在回到家鄉(xiāng)或與家人相處時(shí)會(huì)面臨身份認(rèn)同的問(wèn)題，因此感到困惑或壓力。
數(shù)字依賴和社交媒體的過(guò)度使用：在假期，學(xué)生群體中容易發(fā)生對(duì)數(shù)字設(shè)備和社交媒體的過(guò)度使用。這會(huì)導(dǎo)致學(xué)生忽視其他重要的責(zé)任和活動(dòng)，對(duì)孩子們的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
過(guò)度的放松、娛樂(lè)：一些學(xué)生在假期期間過(guò)度放松、娛樂(lè)，徹底放飛自我，忽視學(xué)業(yè)，漠視責(zé)任，不履行應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，這些情況可能會(huì)引發(fā)后續(xù)的焦慮和擔(dān)憂。
社交隔離：假期期間，一些學(xué)生因?yàn)殡x開(kāi)同學(xué)、朋友或校園環(huán)境，缺乏與同齡人的接觸、缺乏社交支持，所以感到孤獨(dú)。對(duì)于那些在校期間與同學(xué)建立了緊密聯(lián)系的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤其如此。
草率、沖動(dòng)的想法和行為：假部分學(xué)生在假期期間做出沖動(dòng)行為，做出沒(méi)有深思熟慮的決策，引發(fā)負(fù)面后果，進(jìn)而產(chǎn)生后悔及其他不良情緒。
學(xué)生在開(kāi)學(xué)前可能會(huì)有哪些情緒問(wèn)題？
焦慮和壓力：一些學(xué)生因?yàn)榧倨谟?jì)劃、家庭壓力、社交壓力或未來(lái)的不確定性而感到焦慮不安，出現(xiàn)緊張、恐懼、失眠、甚至頭暈、心慌等軀體化癥狀表現(xiàn)；甚至越臨近開(kāi)學(xué)表現(xiàn)得越明顯。
情緒容易波動(dòng)：由于假期期間的各種變化，學(xué)生可能經(jīng)歷情緒上的波動(dòng)，包括高興、失落、興奮、憤怒等。家庭問(wèn)題或社交隔離可能導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)抑郁癥狀，如低落的情緒、食欲下降和消極思維等。臨近開(kāi)學(xué)時(shí)候，有的學(xué)生聽(tīng)到家長(zhǎng)問(wèn)是否做好家庭作業(yè)或者新學(xué)期計(jì)劃會(huì)煩躁易怒。
適應(yīng)困難：假期里生活比較自由，睡到自然醒，有時(shí)夜里還玩?zhèn)€通宵。臨近開(kāi)學(xué)，父母要求逐步養(yǎng)成生活作息規(guī)律，孩子覺(jué)得比較困難，很難從之前的散漫的家庭生活模式切換到學(xué)前有節(jié)奏得生活模式。有些學(xué)生甚至在能重新適應(yīng)學(xué)習(xí)生活，導(dǎo)致學(xué)業(yè)荒廢及后續(xù)的一系列問(wèn)題。部分學(xué)生可能采用消極的應(yīng)對(duì)策略，如逃避問(wèn)題、沉迷于娛樂(lè)活動(dòng)，不敢面對(duì)挑戰(zhàn)和解決問(wèn)題。
學(xué)生該如何為開(kāi)學(xué)做好心理準(zhǔn)備？
維護(hù)身心健康：平時(shí)進(jìn)行適度的體育鍛煉，注重身體健康，保持良好的作息、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。身體健康和心理健康相互關(guān)聯(lián)，對(duì)學(xué)業(yè)有積極影響。
設(shè)定目標(biāo)和積極期望：回顧上學(xué)期的經(jīng)歷，了解自己在學(xué)業(yè)和生活中的成就和挑戰(zhàn)，確定新學(xué)期的個(gè)人目標(biāo)。制定個(gè)人規(guī)劃，包括職業(yè)發(fā)展、興趣愛(ài)好和個(gè)人成長(zhǎng)方面的目標(biāo)，以便在新學(xué)期中有明確的方向。可以先設(shè)定一些小的、可行的目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)，提升個(gè)人成就感和積極性。設(shè)定積極的期望，對(duì)新學(xué)期抱有樂(lè)觀態(tài)度，相信自己能夠應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
規(guī)劃好時(shí)間：制定合理的時(shí)間表（包括學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間和娛樂(lè)時(shí)間），以避免拖延和時(shí)間浪費(fèi)。良好的時(shí)間規(guī)劃有助于避免學(xué)業(yè)的壓力和焦慮。
建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：定期復(fù)習(xí)、及時(shí)完成作業(yè)，保持積極的學(xué)習(xí)態(tài)度。逐漸建立早起的習(xí)慣，以便適應(yīng)上課和學(xué)習(xí)的時(shí)間表。
社交準(zhǔn)備：積極參與社交活動(dòng)，結(jié)交新朋友，建立支持系統(tǒng)和增強(qiáng)社交技能。如果在假期中放松了社交活動(dòng)，要逐漸調(diào)整回歸積極的社交狀態(tài)，與他人建立聯(lián)系，分享快樂(lè)和困擾。社交支持是促進(jìn)心理健康的重要因素。如果是新生或轉(zhuǎn)校生，可以嘗試了解新的校園和社交環(huán)境。
培養(yǎng)心理彈性：即適應(yīng)變化和面對(duì)困難的能力。學(xué)會(huì)處理挫折和困境，以更積極的態(tài)度看待問(wèn)題；強(qiáng)調(diào)自己的優(yōu)勢(shì)和過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，建立自信心，相信自己有能力克服困難。
整理學(xué)習(xí)空間：組織和清理學(xué)習(xí)空間，確保有一個(gè)安靜、整潔的環(huán)境，這有助于提高學(xué)習(xí)效率。
參與預(yù)備課程：如果有提供預(yù)備課程或介紹課程，可以參與，以便更好地了解學(xué)習(xí)要求和校園生活。
學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)壓力：學(xué)習(xí)放松技巧，如呼吸調(diào)節(jié)、冥想或漸進(jìn)性肌肉松弛。這些技巧可以幫助學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)冷靜下來(lái)；參與積極的娛樂(lè)活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)、音樂(lè)等，幫助改善心情和緩解壓力。
建立支持系統(tǒng)：與朋友、家人或同學(xué)分享自己的感受，建立一個(gè)良好的支持系統(tǒng)。與關(guān)系親近的人傾訴可以減輕心理壓力、減少孤獨(dú)感。如有可能，與家人溝通學(xué)習(xí)計(jì)劃，了解雙方的期望。家人的支持可以給學(xué)生在學(xué)業(yè)和生活中提供額外的幫助。
通過(guò)開(kāi)學(xué)前的心理調(diào)整，學(xué)生可以做好準(zhǔn)備，更加從容地面對(duì)新學(xué)期，更好地適應(yīng)學(xué)校生活，保持積極向上的精神面貌，提升學(xué)業(yè)和生活質(zhì)量
