當前，我國居民的睡眠障礙及其帶來的身心問題日益突出。調查顯示，我國約有4億人受到睡眠問題困擾。長期睡眠障礙會改變身體的調節能力，造成腦內代謝廢物的堆積，增加癡呆、心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的發病風險，容易引起精神障礙和心理問題。

良好的睡眠是健康之源。生活中的很多小細節，都會影響人的睡眠。大家是否有過看完手機將手機放在床頭，卻發現怎么也睡不著的經歷？或是早晨在鬧鐘聲中驚醒，卻發現自己全身無力，仿佛被電擊了一般？今天我們就來聊一聊，有哪些東西不宜放置在床頭。

1 手機

在現代生活中，手機已經成為人們不可缺少、必須隨身攜帶的重要物品。因為人們如此依賴手機，心理學家甚至引入了一個手機在場效應的概念。但是，你知道嗎？睡前長時間看手機會直接影響睡眠質量。

一方面，睡前看手機時，手機屏幕發出的光線，尤其是其中的藍光，會影響人大腦中褪黑素的分泌，而褪黑素是啟動睡眠過程的重要信使。因此，睡前看手機會使人難以入睡。另一方面，人們如果在睡前瀏覽短視頻等比較容易讓人興奮的內容，就會使大腦產生興奮性物質，進一步增加快速入睡的難度。

所以，不建議大家將手機放在床頭柜上。事實上，為獲得良好的睡眠，大家最好在睡前1小時減少或盡量不看手機。讓手機遠離床頭，應該成為現代人的良好生活習慣之一。

2 電子加熱驅蚊器或者香薰

近年來，很多無色無味的電子加熱驅蚊器已逐漸替代蚊香，成為人們居家滅蚊的首選。電子加熱驅蚊器主要是通過加熱，釋放出一些化學物質，來達到驅蚊效果。然而，有些驅蚊器釋放出來的化學物質，會影響人的呼吸系統，導致鼻腔或肺部出現過敏反應，進而誘發鼻塞、咳嗽等不適癥狀。這些都會對睡眠質量產生影響。將正在運行的電子驅蚊器置于床頭，是非常不利于健康和睡眠的。

也有些人認為香薰有助眠的作用，喜歡在睡前點上香薰。實際上，香薰是否能真正起到助眠效果，目前尚無定論。可以肯定的是，不同香薰產品的成分差異很大。有些香薰成分非但不能起到助眠效果，反而有引發呼吸道過敏等不良反應的可能。因此，在不能明確香薰具體成分的情況下，不建議睡前點香薰。

3 綠色植物

不少綠色植物都有凈化空氣的作用，比如綠蘿、龜背竹等。但是，綠色植物在夜間會通過呼吸作用，將氧氣轉化為二氧化碳，從而降低房間里的氧氣含量。這可能會在一定程度上影響人們的睡眠質量。不過，綠色植物在白天通過光合作用產生的氧氣量，要遠遠多于其消耗的氧氣量。總體來看，在家中擺放綠色植物是值得推薦的，但不建議擺在臥室床頭。

4 小夜燈

很多家庭特別是有孩子的家庭，為了夜間起床方便，會在床頭或床周放置小夜燈。其實，這是非常不可取的。

研究證明，夜間臥室內即使是非常微弱的燈光，也會影響人體代謝水平，引發內分泌代謝障礙，增加糖尿病等代謝性疾病的發病風險。小夜燈微弱的燈光還會影響睡眠質量，使人容易覺醒，破壞睡眠結構。

良好的睡眠為何如此重要

2019年，中華醫學會、中國醫師協會聯合發布《人人都要學會科學合理睡眠——關于健康睡眠的倡議書》。倡議書指出，良好的睡眠不僅是健康的重要標準，也是人體通過自身調整，恢復機能和精力，抵御和化解疾病風險的重要途徑，是維護健康十分關鍵的因素。倡議書明確提出，小學生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不應少于10小時、9小時和8小時，成年人和老年人每天睡眠時間不應少于7小時。

實際上，睡眠質量比睡眠時間更重要。為保證高質量的睡眠，人們在安排工作、學習、娛樂、休息時間時，應建立起相對規律的習慣，盡量在同一時間段睡眠，即使節假日，也要注意保持規律睡眠。此外，我們要避免睡前進行劇烈運動，避免在床上使用電子產品等影響睡眠的物品。

希望大家都能關注自己的睡眠健康，主動學習、掌握自我調節睡眠的方法，科學規律作息，從而保持良好的工作、學習和生活狀態。

來源：《大眾健康》雜志

文：清華大學附屬北京清華長庚醫院睡眠醫學中心副主任醫師 尹國平、主管技師 張玉煥

編輯：欒兆琳 管仲瑤

校對：楊真宇

審核：徐秉楠王樂民

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