本文專家：林孔錦、陳維，廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心醫師

失眠是一種常見的睡眠障礙，會帶來身心疲憊和不適，而穴位按摩作為一種自然療法，被廣泛應用于應對失眠問題，平時不妨試試以下幾個穴位，通過按摩來緩解失眠癥狀、改善睡眠質量。

頭頂：百會穴

百會穴位于頭頂，兩耳尖連線中點，用中指和無名指輕輕按壓，每次按摩 1～2分鐘，有助于平靜思緒，緩解焦慮和煩躁，促進放松和深度睡眠。

圖據 《針灸經絡經穴圖》

頸后：安眠穴

安眠穴在翳風 （耳垂后方，乳突下端前方凹陷處）與風池 （枕骨之下，胸鎖乳 突肌與斜方肌上端之間的凹陷處） 連線中點，用中指和無名指按壓 1～2分鐘，有助于放松肌肉，促進舒適睡眠。

圖據 《針灸經絡經穴圖》

手腕：內關穴

內關穴位于手腕掌側，腕橫紋上 2寸，兩筋之間，日常生活中可以用拇指按壓此穴，按摩 1～2分鐘，有助于平衡身心，緩解焦躁，促進良好睡眠。

圖據 《針灸經絡經穴圖》

足踝：太溪穴

太溪穴位于內踝與跟腱之間的凹陷處，用中指和食指按壓此穴，每次按摩1～2分鐘，能夠平衡體內的能量，緩解失眠多夢等癥，改善睡眠質量。

圖據 《針灸經絡經穴圖》

按摩注意這幾點

在按摩前，需要保持手部清潔，按摩時使用輕柔的力度即可。

如果在按摩過程中感到劇痛或不適，應立即停止按摩，就醫咨詢醫生的建議。

按摩可以作為失眠的一種輔助療法，但若是長期或嚴重失眠問題，還是需要就醫規范診療。

平時除了按摩穴位，還要注意配合健康的生活習慣，建立良好的作息，營造舒適的睡眠環境。

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本文首發自：2024-01-19健康時報《穴位按摩促進睡眠》