身材不僅影響美觀，還關(guān)乎一個(gè)人的體能、代謝、疾病幾率等多種健康問(wèn)題。

什么樣的身材才是好身材？在科學(xué)家看來(lái)，“細(xì)腰肥臀”的梨型身材，患代謝相關(guān)慢性病的風(fēng)險(xiǎn)較低，壽命更長(zhǎng)。

受訪專(zhuān)家

北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科主任醫(yī)師  袁振芳

中國(guó)健康管理協(xié)會(huì)保健療養(yǎng)分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)  韓 萍

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授  張一民

梨型身材是“基因彩票”

近日，“梨形身材才是基因彩票”的話題在社交平臺(tái)引發(fā)熱議。研究發(fā)現(xiàn)，大腿粗、臀部大的“梨形身材”，可能比肚子大的人長(zhǎng)壽。

《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究稱(chēng)，最健康的身材是“標(biāo)準(zhǔn)梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；與之相對(duì)，最不健康的是“標(biāo)準(zhǔn)蘋(píng)果”，上半身肉多得很，腿上卻沒(méi)多少脂肪。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在體重指數(shù)（BMI）、脂肪質(zhì)量指數(shù)（FMI）、腰臀比（WHR）三個(gè)肥胖評(píng)估指標(biāo)中，腰臀比與全因死亡和疾病特異性死亡之間的關(guān)聯(lián)最強(qiáng)，且不受體重指數(shù)影響。腰臀比越大的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。

腰臀比（WHR）=腰圍 / 臀圍

腰圍指標(biāo)反映的是腹部?jī)?nèi)臟脂肪組織的情況。臀圍除了能測(cè)量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質(zhì)量。

腰臀比（腰圍/臀圍）則反映中心型肥胖的程度。

世界衛(wèi)生組織將中心型肥胖定義為，男性腰臀比超過(guò)0.9，女性超過(guò)0.85。若腰臀比大于1，則意味著健康風(fēng)險(xiǎn)較大。

胖也要“胖”對(duì)地方

不同人囤積脂肪的部位各有偏好，有的是腹部，有的是四肢。綜合來(lái)看，身體的這些“數(shù)值”與人的壽命息息相關(guān)。

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腰圍

中國(guó)男性正常腰圍應(yīng)小于90厘米、女性小于85厘米，超過(guò)該范圍就屬于腹型肥胖，與多種代謝性疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

世衛(wèi)組織推薦的腰圍測(cè)量方法：

站立，雙腳分開(kāi)25~30厘米，將軟尺經(jīng)臍上0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)量腰圍。

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臀圍

兩腿并攏直立，將卷尺繞在臀部最寬的部位測(cè)量臀圍。

有研究發(fā)現(xiàn)，腰細(xì)者的臀圍大小與死亡風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)，即臀部越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。“細(xì)腰肥臀”意味著患代謝相關(guān)慢性病的風(fēng)險(xiǎn)較低，壽命更長(zhǎng)。

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頸圍

亞太心臟病學(xué)會(huì)認(rèn)為，頸圍是代謝綜合征的重要預(yù)測(cè)指標(biāo)，等于上身皮下脂肪組織的近似值。

健康成人的頸圍，男性應(yīng)小于38厘米，女性小于35厘米。

頸圍超標(biāo)意味著頸部皮下脂肪增多，堆積在頸部的脂肪會(huì)造成氣道活動(dòng)負(fù)荷增加，導(dǎo)致并加重阻塞性睡眠窒息的發(fā)生；另外，脖子過(guò)粗會(huì)傷心血管，也是甲狀腺疾病的常見(jiàn)表現(xiàn)。

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大腿圍

大腿圍的正常范圍是46~60厘米。與臀圍類(lèi)似，正常范圍內(nèi)大腿圍越大，腿部肌肉越強(qiáng)壯。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究表明，大腿粗的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低。另外，大腿圍與高血壓發(fā)病率有顯著聯(lián)系，大腿圍較小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）血壓更容易升高。

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小腿圍

小腿的圍度指示骨骼肌質(zhì)量，通常用作肌少癥或老年性肌肉萎縮的指標(biāo)。一般男性小腿圍要大于34厘米，女性大于33厘米。

法國(guó)一項(xiàng)研究稱(chēng)，小腿圍小于33厘米的女性，更易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

5個(gè)方法練出“長(zhǎng)壽身材”

健康的身材是長(zhǎng)壽的要素之一，任何年齡段都應(yīng)該注重身材管理。只有保持健康的體重和合理的比例，才是“好身材”。

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給臀腿“囤”點(diǎn)肌肉

腿部肌群是身體最大的肌群，占全身肌群的60%。適當(dāng)進(jìn)行深蹲練習(xí)，不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝水平。

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控制腰臀比

有研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。那些體重稍微增長(zhǎng)幾斤，肚子就明顯發(fā)胖的人，一定要保持警覺(jué)。

另外，一些久坐者臀部很胖，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期不活動(dòng)導(dǎo)致的脂肪堆積，并不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過(guò)多、發(fā)病率升高的風(fēng)險(xiǎn)。

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30歲后管好腰圍

隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現(xiàn)，因此30歲后要嚴(yán)格管理腰圍。

可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，有助提升代謝、全身減脂，讓各項(xiàng)身體指標(biāo)達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

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老人、孩子體重要求不同

研究發(fā)現(xiàn)，青少年時(shí)肥胖會(huì)明顯增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。防止肥胖要從小做起，不能因?yàn)楹⒆犹幱谏L(zhǎng)發(fā)育期就放松體重管理。

65歲以上的老年人則不用特別苛求體重“達(dá)標(biāo)”，尤其是年紀(jì)偏大的老人，如果只是輕度肥胖，且沒(méi)有明顯心血管疾病，不一定要減肥，微胖的老人遭遇疾病或意外時(shí)機(jī)體抗打擊能力更強(qiáng)。

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吃和動(dòng)都要“適可而止”

長(zhǎng)壽身材是良好生活習(xí)慣的積累，堅(jiān)持控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉很重要。

要把“適可而止”當(dāng)成生活的一項(xiàng)準(zhǔn)則：吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細(xì)嚼慢咽控制食量；高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止；劇烈運(yùn)動(dòng)要適可而止，適量運(yùn)動(dòng)才有利身心健康。▲

本期編輯：楊萌