現(xiàn)代人的居家生活中免不了用電腦、平板、手機(jī)等電子產(chǎn)品消遣娛樂，當(dāng)使用時(shí)間過長(zhǎng)，再加上姿勢(shì)不正確，就會(huì)出現(xiàn)各種“宅”出來的痛，如頸痛、肩背痛。

具體來說，當(dāng)你低頭看手機(jī)或電子產(chǎn)品時(shí)，頸椎大約屈60度，由于頭的重力作用，頸椎肌肉就要承受25公斤左右的分量，如果頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間維持這樣一個(gè)姿勢(shì)，很可能造成肌肉損傷，出現(xiàn)頸部的僵硬和疼痛；如果長(zhǎng)時(shí)間以不正確的姿勢(shì)躺在沙發(fā)上或者床上，同樣也很可能造成肩背部肌肉損傷，從而引發(fā)肩背部酸痛和僵硬。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管技師紀(jì)雙泉建議大家可以練習(xí)一套“筋膜舒展操”來緩解以上不適。

他首先指出，筋膜是包裹在肌肉、肌群、血管和神經(jīng)等結(jié)構(gòu)外面，將其連接在一起并保持彼此滑動(dòng)的結(jié)構(gòu)，它是人身體中呈連續(xù)性、方向性的三維結(jié)締組織。人類復(fù)雜的活動(dòng)都是由肢體和姿勢(shì)上微妙的變化交叉同步而成，無論身體在哪個(gè)空間方向運(yùn)動(dòng)，都有相應(yīng)筋膜滑動(dòng)，而一旦筋膜的滑動(dòng)受到限制，相關(guān)肌肉骨骼系統(tǒng)或臟器系統(tǒng)就會(huì)產(chǎn)生功能障礙或疼痛。“筋膜療法”便是通過恢復(fù)筋膜層之間的滑動(dòng)性，從而解決組織的疼痛、粘連等問題，提高運(yùn)動(dòng)控制的能力。再加上治療師一些運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)，達(dá)到恢復(fù)正常活動(dòng)的能力。

推薦以下這套“筋膜舒展操”，有助于改善頸、肩背酸痛等不適癥狀：

第一，成俯臥姿勢(shì)，雙臂伸直成60度左右夾角，手指做“點(diǎn)贊”姿勢(shì)。手臂盡量緩慢上舉，高度要求超過耳朵，并且在末端保持1-2秒，然后緩緩放下，回到起始位。10次為1組。

第二，成俯臥姿勢(shì)，屈肘90度，手指做“點(diǎn)贊”姿勢(shì)，向后，順勢(shì)肩胛骨后收，想象把你的手肘放進(jìn)你的后褲袋，專注于肩胛骨的最大收縮。手臂緩慢上舉，末端要求手臂至少達(dá)到肩關(guān)節(jié)平面，并且在末端保持1-2秒，然后緩緩放下。10次為一組。

第三，繼續(xù)俯臥姿勢(shì)，雙臂伸直，自然下垂，手指做“點(diǎn)贊”姿勢(shì)，兩拇指分開指向完全相反的方向，正外方。肘關(guān)節(jié)保持伸直，手臂向拇指方向運(yùn)動(dòng)，末端要求手臂至少達(dá)到肩關(guān)節(jié)平面，并且在末端保持1-2秒，然后緩緩放下。10次為一組。

第四，俯立姿勢(shì)準(zhǔn)備，上臂與雙肩成一條直線，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，前臂自然下垂，手指呈“點(diǎn)贊”姿勢(shì)，指向正前方。保持上臂姿態(tài)不動(dòng)，前臂向拇指方向運(yùn)動(dòng)，手臂緩慢上舉達(dá)到肩關(guān)節(jié)平面，末端保持1-2秒，然后緩緩放下。10次為一組。