11月20日是中國心梗救治日。專家提醒，秋冬季節來臨，天氣轉涼，急性心血管疾病進入高發期，成為威脅人們健康的一大隱患，建議盡早改變不良生活習慣，建立健康生活方式，保護心臟健康。 江蘇省人民醫院心血管內科主任醫師王連生介紹，隨著人們生活及工作方式的改變，冠心病逐漸向年輕化發展。其中，飲食結構不合理、作息不規律、久坐不動等多種不健康生活方式是冠心病及其嚴重并發癥的常見誘因。 “比如，長時間久坐可能導致能量消耗減少，影響胰島素活性，進而導致糖尿病和血脂異常，增加冠心病的發病風險。”王連生說，此外，睡前長時間刷手機更容易推遲入睡時間，影響睡眠質量。夜間暴露在屏幕的“藍光”下，還可能導致晝夜節律延遲和心臟自主神經活動紊亂。 王連生表示，在心血管病一級預防中，健康的生活習慣扮演著重要角色。他建議在日常飲食中，可養成地中海式飲食習慣，即多吃蔬菜、水果、低脂奶制品、家禽、魚類、豆類、堅果和全谷類食物，限制鈉鹽、糖、含糖飲料及紅肉的攝入，食用油以橄欖油等非熱帶植物油為主。 與此同時，定期運動還可以幫助控制體重、降低血壓、改善膽固醇水平，確保心臟和其他器官獲得充足的氧氣和營養。王連生建議，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，推薦每周進行彈力帶訓練等肌肉強化活動。上班人群可在工作期間適當活動，減少靜坐時間，如每小時起身活動5到10分鐘。他同時提醒，良好的睡眠習慣對于維護心臟健康至關重要，建議在安靜、黑暗、溫度適宜的環境下入睡，建立相對固定的睡眠和起床時間，避免睡前使用電子設備。
