隨著氣溫的持續下降，每一個生活細節都可能對心臟產生深遠影響。特別是對于血壓、血脂、血糖異常的人群而言，秋冬季更是心臟保健的關鍵時期。隨著天氣轉涼，以下幾個生活小細節務必引起高度重視。

心電圖 。王暢攝

7天收治了61例心梗患者

據浙江日報潮新聞報道，10月7日至14日，浙江省溫州市醫科大學附屬第二醫院龍灣院區心內科加心臟監護中心7天收治心梗患者61例。

“秋冬季節正是心血管疾病的高發期。心血管疾病會隨著季節更替、氣溫變化，人的血管也會出現不同程度的熱脹冷縮。”浙江省溫州市醫科大學附屬第二醫院龍灣院區心臟監護中心主任張素勤介紹，進入秋冬交替時節，心腦血管疾病患者身體受冷空氣刺激，血管猛然收縮，容易導致血管閉塞，進而誘發心腦血管疾病的發作和復發。

“絕大部分急性心梗病人預警信號是疲乏、胸悶、心絞痛頻發、呼吸困難，并伴有惡心、嘔吐、大汗等，對疑似急性心梗病人，應及時叫120送醫院。”張素勤醫生提醒。①

健康時報資料圖

天氣轉涼

10個生活細節一定要當心

1、活動四肢再起床

解放軍總醫院第三醫學中心原急救醫學部主任王立祥2018年在健康時報刊文提醒，早晨起床，人從“半休眠”狀態蘇醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心腦血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。這就是專家廣泛認同的“魔鬼時刻”。晨起在床上活動四肢后再緩慢坐起。②

2、洗臉刷牙用溫水

洗臉、刷牙最好用溫水，以減輕血管刺激；外出要穿得暖，記得戴上帽子和圍巾等。③

3、晨練不要太劇烈

早晨鍛煉不宜過早，建議日出之后再鍛煉。為了避免影響胃腸的消化、吸收，早飯后1小時內、午飯前1小時內不應安排運動。

心腦血管疾病病人不適宜早晨鍛煉，應選擇溫度較高的時間段進行。中國中醫科學研究院廣安門醫院腫瘤科主任醫師熊露2023年在健康時報刊文建議，早上10點前，避免劇烈運動。④

4、秋季進補別大補

夏季天氣炎熱，人們沒胃口，秋冬很多人開始進補。不過，要注意別吃太飽，而且別太大魚大肉，還是要注意均衡飲食。

南昌大學第二附屬醫院心內科主任醫師姜醒華2019年在健康時報刊文提醒，過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負擔。⑤

健康時報圖

5、秋季干燥防便秘

秋冬天氣干燥，加之飲水不及時，飲食上葷腥油炸食物攝入增多，膳食纖維的攝入量相對減少，不少人更容易出現便秘。

王立祥醫生介紹，用力排便時，腹內壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時翻一番，這都會增加心臟負擔，誘發心肌梗死。冠心病患者及中老年人在如廁時切忌用力過猛，大便不順暢時，可通過藥物等方式輔助排便。②

建議規律排便，在晨起和餐后2小時內嘗試排便。條件允許的情況下，盡量提醒自己多飲水。膳食纖維可以促進排便，所以應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。主食可以選擇一些粗雜糧、全谷物，比如玉米、小米、燕麥、紅薯等。

6、外出之前別飲酒

酒精會擴張皮膚的血管，讓你感到溫暖，但實際上會使你身體重要器官的熱量減少，因此，在出門前要避免飲酒。⑥

7、天氣冷時別逞強

下雪后，很多人會用雪鏟來鏟雪；在寒冷天氣里，提著重物行走；汽車熄火了幫忙推車，等等。大家可能認為，這些行動不需要很用力，但是，卻很可能會誘發心絞痛、心肌梗死、心力衰竭，甚至引發猝死。心臟病患者應該避免這些活動。⑥

8、別太勞累少生氣

一項刊發于2020年的《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》的研究就發現，猝死發生的首要原因是心源性猝死。而情緒激動（26%）、勞累（25%）排猝死誘因前兩位。⑦秋冬季注意勞逸結合、少生氣。

9、饑飽時不洗澡

王立祥提醒，洗澡時全身血管擴張，有心腦血管疾病的老人長時間待在密閉缺氧的環境里，很容易引起大腦和心臟缺血。冠心病患者及中老年人不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡，洗澡水溫應與體溫相當，時間不宜過長，最好在他人幫助下進行。②

10、注意規律睡眠

秋季天黑早，要注意早睡早起，規律睡眠。北京大學第三醫院心臟外科凌云鵬2020年在接受北京廣播電視報采訪時指出，通宵不睡或勞作無度，血管壁會一直處于收縮狀態，漸漸就會僵化，失去彈性，容易動脈硬化。⑧