相信大家都想要一個苗條的身材，但是很多人的減肥效果卻差強(qiáng)人意，怎樣都瘦不下來。其實減肥的最大敵人永遠(yuǎn)都是自己，如果自己不自律，是很難達(dá)到減肥效果的。想要戰(zhàn)勝內(nèi)心懶惰的自己，就要巧妙運用一些控制食欲的心理方法。

如何控制食欲？

1、 自我激勵

在減肥過程中，如果達(dá)到了自己間斷性減肥目標(biāo)的時候，就可以用獎勵的方法來堅定自己的決心。在減肥前心理暗示自己，如果完成了一定的減肥目標(biāo)，就能做一件自己想做的事情，那么減肥的決心會更加堅定。

2、 自我刺激

在面對美食的時候，如果食欲無法抑制，可以嘗試將比較厭惡的東西或氣味拿出來刺激自己，抑制食欲。將手機(jī)壁紙換成身材苗條的圖片能夠很好的刺激內(nèi)心的減肥欲望，也可以在冰箱或餐桌上粘貼一些美好身材的明星照片。自我刺激的目的就是要讓自己意識到自己的體態(tài)，從而堅定改變現(xiàn)狀的決心。

3、 轉(zhuǎn)移注意力

在減肥時，如果實在抑制不住自己想吃的心情，就要轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如：喝水，散步，聽音樂，看劇等。也可以采取意識進(jìn)食法，在吃東西時細(xì)嚼慢咽，時刻提醒自己已經(jīng)吃了很多了，不要再吃了，這樣能讓自己面對食物時更加理智。

4、 與人共餐

如果一個人吃飯時總是無法控制住自己的食欲，那么可以嘗試與其他人一起進(jìn)餐。在減肥過程中多和家人或朋友一起吃飯，讓家人朋友監(jiān)督自己，能夠更好的控制飲食。同時也可以找一個一起減肥的人吃飯，不僅能夠互相鼓勵，而且能堅定決心。

5、 認(rèn)準(zhǔn)飲食環(huán)境

如果一個人長時間喜歡邊看電視劇邊吃零食，那么時間一久就會成為一種習(xí)慣。因此，在減肥時當(dāng)認(rèn)準(zhǔn)飲食環(huán)境是很重要的，保持在一個特定的環(huán)境下吃飯，心理暗示自己只能在特定的環(huán)境吃飯。時間一久，就會養(yǎng)成在固定環(huán)境吃飯的習(xí)慣，也能戒掉吃零食的壞習(xí)慣。

在減肥過程中，如果無法控制食欲，無論多么勤快的健身鍛煉，都無法達(dá)到想要的目標(biāo)。因此，控制食欲是一件很重要的事情，建議想要減肥的人通過以上5種方法來堅定自己的減肥信心，長期堅持下來能夠抑制住自己的食欲，養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣。