便秘的問題十分常見，不少朋友每天都因排便不暢都深受困擾。順義婦兒醫院臨床營養科主任李永進介紹，改善便秘需做到合理飲食搭配、適當運動、養成良好的生活習慣，必要時可在專業醫師指導下合理使用藥物。

1、合理膳食搭配

（1）增加膳食纖維攝入

膳食纖維是腸道健康的守護者，它能有效增大糞便體積，促進腸道蠕動，助力順暢排便。建議日常飲食中充分納入蔬菜、水果及全谷類等富含膳食纖維的食物。

（2）充足飲水

立秋后，高溫天氣依然在持續。高溫易致人體大量出汗，體內水分隨之流失。因此，保持足夠的水分攝入至關重要，有助于軟化糞便，預防便秘。

（3）適量補充益生菌

益生菌對于維護腸道菌群平衡、促進腸道蠕動大有裨益?？赏ㄟ^食用酸奶、泡菜等富含益生菌的食物進行適量補充。

2、適當運動

適當進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，能顯著促進腸道蠕動，加速糞便排出，為腸道健康加分。

3、養成良好的生活習慣

（1）定時排便

培養定時排便的習慣，有助于腸道形成規律的蠕動模式，減少便秘發生幾率。

（2）避免久坐

長時間保持坐姿會減緩腸道蠕動，增加便秘風險。建議定期起身活動，促進血液循環和腸道蠕動。

（3）放松心情

精神壓力也是影響腸道健康的重要因素。學會放松心態，保持愉悅心情，有助于緩解便秘問題。

4、合理使用藥物

對于便秘癥狀較為嚴重的患者，應在醫生指導下合理使用藥物進行治療。但需注意，藥物僅為暫時緩解癥狀的手段，不宜長期使用，以免產生不良副作用