嘿，小伙伴們，你們有沒有聽說過“交叉腿”這個新晉網(wǎng)紅坐姿？最近它在網(wǎng)絡(luò)上可是很火，據(jù)說比蹺二郎腿還要傷害骨盆！這是真的嗎？

來自新浪微博截圖

交叉腿坐姿

來自新浪微博截圖

首先，咱們得承認(rèn)，蹺二郎腿確實(shí)不是個好習(xí)慣，但要說交叉腿比它更傷骨盆，從骨科專業(yè)的角度來看，目前還沒有確鑿的科學(xué)依據(jù)來證明這個觀點(diǎn)。

不過，有一點(diǎn)是可以肯定的：

無論是蹺二郎腿還是交叉腿，長時間保持這些姿勢都是對骨骼的一種挑戰(zhàn)。

蹺二郎腿、交叉腿：舒適但需節(jié)制

很多人喜歡蹺二郎腿或交叉腿坐，確實(shí)，這樣坐有時會讓我們感到放松。但一旦過度，比如一坐就是好幾個小時，就會對骨盆和脊柱造成壓力。記住，偶爾為之可以，但千萬別讓它成為習(xí)慣！

那么，除了這兩種坐姿，還有哪些日常姿勢正在悄悄傷害我們的骨骼呢？讓我們一起來看看吧！

1

腰部懸空的坐著

如上圖所示的腰部懸空這種姿勢可是腰背部和肩頸部肌肉的“殺手”！長時間這樣坐著，肌肉會一直處于緊張狀態(tài)，最后只能落得個腰酸背痛的下場。

正確坐姿應(yīng)該是“撐腰”，一定要讓我們的腰背部有一個依靠，在坐著的時候，背部能夠感覺到背后有東西在支撐。

2

彎腰搬重物

你是不是經(jīng)常直接彎腰去搬重物？告訴你，這可是個危險動作！一不小心就可能“閃了腰”。

無論是搬重物還是撿地上的小東西，都建議先蹲下，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免腰部突然用力。

3

長時間低頭

嘿，你是不是也是個手機(jī)控？長時間低頭看手機(jī)，頸椎可受不了！想象一下，咱們成年人的頭部重約5公斤，當(dāng)?shù)皖^看手機(jī)時，頸部肌肉要承受的重量可是相當(dāng)于一個7歲的孩子或者2-3個西瓜那么重！這樣下去，頸椎可還受得了？

所以，看手機(jī)的正確姿勢是：

坐著或站著時，盡量抬高手機(jī)，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，減少低頭角度，這樣頸椎就不會太累了。

4

趴在桌上睡覺

很多人喜歡趴在桌子上午睡，但長時間這樣會對頸部造成很大壓力。趴著午睡時，脖子后方的肌肉在該體位下被拉伸，不能得到放松，很容易導(dǎo)致肌肉勞損，產(chǎn)生頸部肌肉酸痛的感覺。

如果條件允許，最好還是選擇躺在床上或沙發(fā)上休息。即使只能坐著休息，也可以考慮使用U型枕等助工具來減輕頸部的壓力。

5

長時間蹲著

你知道嗎，蹲著的時候，膝蓋要承受的重量是我們體重的8倍那么多！長時間這樣蹲著，膝蓋一直承受這么大的壓力，就會讓膝蓋里面的軟骨磨損得更快，時間久了，它的保護(hù)作用也就減弱了。最后，可能會導(dǎo)致膝蓋疼痛、腫脹、僵硬，甚至難以活動。

盡量避免蹲著做家務(wù)，實(shí)在不行，搬一個小凳子坐著，也比蹲著好。起身時借助外力如扶著桌子、墻等慢慢起身，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

保護(hù)骨骼健康，關(guān)鍵在于避免長時間保持不良姿勢。即使是正確姿勢，久坐也仍然有害。

因此，記得定時站起走動，做些簡單的拉伸動作。

現(xiàn)在，就站起來活動一下吧！動一動更健康~