很多人查出得了腰椎間盤突出癥后，醫生會建議他們在平時做一些腰背肌鍛煉，那到底應該做什么運動呢？有沒有推薦呢？其實，適合腰椎間盤突出癥患者的運動，首推是——游泳！

周曉明 攝

醫生為什么最推薦游泳？

首先，游泳的時候，全身在水里，水的浮力很大，身體可以漂浮在水中，支撐著我們的體重，這時比在地面上腰椎和椎間盤受到的重力要小。

其次，游泳的動作，身體常常平鋪在水里，這時候相較于地面上腰椎的直立狀態，腰椎在水里變成水平狀態，受到的壓力會大大減少。

第三，游泳時，經常會有一些挺身、抬頭、挺腰的動作，這些動作都有腰背肌參與，對腰背肌力量的鍛煉是非常好的。

游泳那么多姿勢，哪種比較好？

有的患者問，游泳選什么姿勢比較好？其實，蛙泳、仰泳、自由泳等這些泳姿都對我們的頸腰椎有益處，可以鍛煉到腰背、頸肩部以及腰腹、腿部等全身多處肌肉。

但是有一種姿勢是大家需要避開的，就是蝶泳。這種游泳姿勢讓腰部受力集中，會增加腰椎壓力，不建議大家在有腰椎間盤突出癥或腰不好的情況下嘗試。

在游泳康復時還應注意什么？

如果您在腰椎間盤突出癥的疼痛急性期，請臥床休息，不要做任何運動。建議大家在腰椎間盤突出癥的緩解期或者術后恢復期進行游泳，幫助大家加強腰背肌力量，更好地保護腰椎，很大程度上可以避免腰椎間盤突出復發；

游泳前做好熱身準備；初學者請在專業教練的指導下，使用正確姿勢游泳；最后，安全第一，不要野泳，請大家去正規場所游泳。