腿抽筋，大家非常熟悉，醫學上又稱為痛性肌痙攣，經常發生在夜間，表現為突然的不自主肌肉收縮，最常累及小腿、足部和大腿，可引起疼痛，甚至影響睡眠。腿抽筋一般持續數秒至數十秒，只要用力伸展抽筋的肌肉就可以緩解。但抽筋緩解后，疼痛時間卻可能持續很長，甚至有人2~3天后這種不適感才逐漸消退。所以，腿抽筋雖然不是什么大毛病，卻也很折磨人。

腿抽筋的原因

肌肉疲勞

白天腿部運動量過大，肌肉疲勞，夜間肌肉緊張狀態未得到緩解，同時過度運動導致無氧代謝、乳酸堆積，刺激神經引起夜間腿抽筋。

嚴重缺鈣

青少年生長期、孕婦或是老年人都容易缺鈣，會引起夜間腿抽筋，甚至手足抽搦。

寒冷刺激

晚上睡覺腿部著涼，會引起肌肉突然收縮抽筋，就像游泳剛下到冷水池里引起腿部抽筋一樣。

結構異常

扁平足、膝反屈和過度活動綜合征等結構異常者容易發生腿抽筋。這類患者常有家族史。

體液失衡

使用利尿劑、出汗過多而未補足鹽或血液透析時液體丟失、低鉀血癥等，都會導致腿抽筋。

低鎂血癥

孕婦腿抽筋，除了缺鈣以外，還可能是血清鎂水平較低所致。

疾病因素

神經系統疾病常伴腿部痛性痙攣，如帕金森病、神經根病及運動神經元病等。代謝紊亂包括糖尿病、低血糖、酒精中毒、甲狀腺功能減退及代謝性肌病等也會引起腿抽筋。

藥物原因

利尿劑如螺內酯、氫氯噻嗪，苯二氮卓類睡眠藥如艾司唑侖，β受體阻滯劑如美托洛爾、阿替洛爾、多奈哌齊等很多藥都有可能引起腿抽筋。

如何快速緩解腿抽筋？

最容易發生抽筋的腿部肌肉主要是腓腸肌和沿足底的肌肉。

如果突然腿抽筋了，不要緊張，下面的這些方法可快速緩解：

拉伸

坐下，把抽筋的腿伸直，軀干前屈，用手扳住腳掌，慢慢向自己身體方向牽拉，直至痙攣緩解。如果不方便坐下，我們只需使勁上翹腳大拇指，繃直小腿，也可快速緩解抽筋。這個方法特別適合腓腸肌痙攣。

按摩

按摩、揉搓或輕扣痙攣的肌肉，可緩解腿抽筋。

熱敷

用熱毛巾或熱水、電熱毯等，敷在痙攣的肌肉上，配合按摩可緩解腿抽筋。

如何預防夜間腿抽筋？

避免過度勞累

避免過度勞累，尤其是腿部的突然運動過猛或持續運動時間過久。

避免腿部受涼

夜間睡眠蓋舒適保暖的被子，床尾處的被子要寬松。白天著衣也要注意腿部保暖。

注意補鈣

飲食上多食含鈣的食物，如豆類、奶類、蛋黃、骨頭、深綠色蔬菜、花生、海帶、紫菜等。平時多曬太陽、適當運動。

穿舒服的鞋子扁平足等身體結構問題導致的腿抽筋，應該更注重鞋子的選擇。

監測血鎂

補鈣的同時，也應該注意監測血鎂。血清鎂低于0.75mmol/L就有腿抽筋的風險。

睡前泡腳或拉伸下肢

泡腳有利于足部、下肢的保暖，拉伸運動可以第一時間預防抽筋。

注意疾病和藥物的影響

排除疾病和藥物誘因，有明確液體和電解質紊亂的患者應接受專業的治療。

一般情況下，通過以上預防措施，夜間腿抽筋都可得到緩解或減少發生。如果是頻繁的、自身難以糾正的腿抽筋，請及時到醫院診治！