補(bǔ)鈣已經(jīng)成為了時(shí)下最流行的話題，無(wú)論童兒還是成年人都離不開(kāi)鈣元素，這已經(jīng)成為了一種公認(rèn)的共識(shí)。

　　不過(guò)鈣元素雖然對(duì)身體健康，尤其是對(duì)于骨骼健康有很大幫助，但經(jīng)常過(guò)量補(bǔ)鈣也是一種錯(cuò)誤的做法，因?yàn)樯钪泻芏嗬夏耆穗m然經(jīng)常補(bǔ)鈣，但在做微量元素檢查的時(shí)候卻依然缺鈣，所以要想正確補(bǔ)鈣就應(yīng)該多注意這兩點(diǎn)。

　　1、缺鈣不能只補(bǔ)鈣

　　在很多老年人的思想中，“缺啥補(bǔ)啥”的觀念根深蒂固，雖然說(shuō)這種觀點(diǎn)似乎有幾分道理，但對(duì)于補(bǔ)鈣而言卻并不完全正確。

　　所以老年人的身體如果缺鈣，那么就不能只是單純的補(bǔ)鈣，在補(bǔ)鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D3、維生素K2，以及膠原蛋白和其他微量元素，這樣才更有利于鈣元素的吸收。

　　2、補(bǔ)鈣也看體質(zhì)

　　補(bǔ)鈣雖然看起來(lái)只是一件普通的事情，喝牛奶、吃鈣片都可以起到補(bǔ)鈣的作用，但如果身體素質(zhì)比較虛弱，或者患有心血管疾病，那么就不能隨便補(bǔ)鈣。

　　雖然很多食物中的鈣元素也比較豐富，但對(duì)于患者這類(lèi)疾病的老年人來(lái)講，不僅應(yīng)該少吃而且最好應(yīng)該不吃，所以建議多喝牛奶、多吃蔬菜，也可以起到補(bǔ)鈣的效果。

　　老年人怎么補(bǔ)鈣？

　　1、定量補(bǔ)鈣

　　成年人每天對(duì)鈣元素的需求量大約為800mg，而對(duì)于中老年人來(lái)講需求量會(huì)更高一些，但也不能超過(guò)1000mg，否則就很容易導(dǎo)致大量鈣元素被身體代謝出體外。

　　2、飲食補(bǔ)鈣

　　雖然很多老年人都認(rèn)為吃鈣片補(bǔ)鈣快，殊不知對(duì)于吸收能力比較弱的人群來(lái)講，通過(guò)飲食的方式補(bǔ)鈣更有效果。

　　只要每天早晚都喝一杯牛奶，然后在吃一些可以補(bǔ)鈣的蔬菜，那么就可以滿足身體對(duì)鈣元素的需求量。西蘭花、菠菜、油麥菜等蔬菜中，富含的鈣元素不僅十分豐富，而且還非常有利于人體吸收。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　一邊通過(guò)飲食補(bǔ)鈣一邊進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)身體對(duì)鈣元素的吸收能力，而且還可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病出現(xiàn)。散步、打太極、廣場(chǎng)舞等，都是非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式。

　　4、夜間補(bǔ)鈣

　　對(duì)于身體缺鈣的老年人來(lái)說(shuō)，要想更好的為身體補(bǔ)鈣，那么就應(yīng)該在臨睡前喝一杯牛奶，因?yàn)樯眢w在凌晨十二點(diǎn)之后，對(duì)鈣的吸收效果最好。

　　上面介紹了老年人總補(bǔ)鈣還缺鈣的原因，以及正確補(bǔ)鈣的方法，對(duì)于年齡較大的老年人群來(lái)將，由于腸胃系統(tǒng)已經(jīng)逐漸老化了，所以要想通過(guò)飲食補(bǔ)鈣，那么最好的方式就是喝牛奶。

　　譬如每天兩杯牛奶就可以滿足身體對(duì)鈣元素的需求，這樣不僅可以促進(jìn)鈣吸收，而且還能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。