奔忙勞作，身心俱疲

人們?yōu)榱松畋疾β担ぷ鞯摹⒚ι獾摹⒚谧鞯?/span>……長期的勞累讓身心或多或少都在承受壓力。

一項加拿大的研究顯示，工作壓力大或回報低的男性，心臟病風(fēng)險增加49%；而工作壓力大同時回報低的男性，風(fēng)險增加一倍。工作壓力主要體現(xiàn)為工作要求高、任務(wù)重、時間緊、責(zé)任大，但在決策或開展工作時卻不由己。付出回報的不平衡，不僅僅體現(xiàn)在工作人員認為收入少，還包括保障不足等。

世界衛(wèi)生組織和國際勞動組織聯(lián)合報告的一項研究表明，每周工作超過55小時，因心臟病和中風(fēng)而死亡的風(fēng)險明顯增加。《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，長時間工作與早期心血管死亡風(fēng)險升高有關(guān)。研究者指出，長時間工作可能是動脈粥樣硬化斑塊高負荷個體發(fā)病的急性誘因。

上班族的久坐也在威脅健康。體力活動不足是全球性的公眾健康問題，每年有超過500萬人因為缺乏體育活動而過早死亡。我們的工作經(jīng)常需要每天坐8~10個小時，不管是在家、辦公室或開車，僅能站起來的機會就是起床、吃飯、去洗手間。久坐增加了不良健康狀況的風(fēng)險，如糖尿病、心血管疾病和許多類型的癌癥。

長期生活在城市中的人，尤其是對上班族來說，身心都承受著各種考驗。公園提供了一個放松的場所。這個空間雖然是公共的，但也是開放和包容的，那些曾包圍自己的社會規(guī)范和要求在這里暫時失效，那些形成人們心理壓力的標準化、商業(yè)化、消費主義的事物在這里被大幅淡化，個體得以收獲耳根的清凈和心靈的安謐。

02

親近自然，調(diào)節(jié)身心

發(fā)表在《國際環(huán)境健康研究雜志》上的研究顯示，每天在戶外待上一小段時間能夠讓人感到更加快樂，即便不做運動，只是每天到公園待上20分鐘也能讓人狀態(tài)更好。這種新的放松方式人們紛紛表示“效果驚艷”。這便是近來“破圈”的“公園20分鐘理論”。

此前就有研究發(fā)現(xiàn)，多親近自然身心更健康。一項英國的研究稱，經(jīng)常在花園里走走，身心更健康。研究顯示，經(jīng)常花時間在花園里要比不怎么去花園的人，更可能有更好的身心健康水平，不論是做園藝還是僅僅逛一逛。研究者表示，花園是大多數(shù)城里人接觸大自然的重要途徑。發(fā)表在《科學(xué)報告》上的一項大規(guī)模研究也顯示，一周親近大自然至少2小時，有助于促進身心健康。

親近自然還可以防病。美國一項對近25萬老年人進行的研究表明，居住在草木豐茂的環(huán)境下能養(yǎng)心，各種心臟病風(fēng)險均降低，總的風(fēng)險降低19%。研究顯示，與住在綠植最少環(huán)境的人相比，住宅周圍滿眼綠色的人急性心梗風(fēng)險減少了25%，缺血性心臟病風(fēng)險減少了20%，心力衰竭風(fēng)險減少了16%，房顫風(fēng)險減少了6%。為什么綠色環(huán)境有益心臟？研究者認為，在綠意盎然的環(huán)境，或能讓人更愿意走出家門多多走動，從而讓心臟獲益。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)進行的一項研究顯示，如果每周能夠去公園至少親近大自然30分鐘，可減少7%的抑郁患病率和9%的高血壓患病率。研究者指出，在公園漫步能有效減壓，緩解焦慮，而且還能促進體育運動。

西班牙的一項研究發(fā)現(xiàn)，污染越嚴重，卒中風(fēng)險越高。但居住地周圍有大片綠地，則可降低卒中風(fēng)險。在離家300米半徑范圍內(nèi)，擁有充足的綠地，可以直接降低16%的卒中風(fēng)險。

03

旅游交友，皆利于健康

花香陣陣、鳥鳴聲聲，天藍水碧、樹綠草青，春日正是游園的好時節(jié)。

接觸大自然自古就是調(diào)節(jié)身心健康的好方法。中國林業(yè)科學(xué)院林業(yè)政策與信息研究所的學(xué)者曾發(fā)表一篇文章，介紹了中國的森林療法。在中醫(yī)學(xué)中，植物和綠化作為促進人體健康的藥材或環(huán)境有著悠久的傳統(tǒng)。文章指出，森林療法是一種預(yù)防性和替代性的治療方法，可通過綠色、健康的森林環(huán)境促進人們的身心健康。

我們不妨短暫地放下手頭的工作，每天抽出一點時間，到公園與花花草草近距離接觸，慰藉疲憊的心靈，也給身心健康注入一份活力。

另外，生活中還有很多讓身心健康的小訣竅，如做好事。做好事別人會對你感激不盡，自己也會得到心理滿足。研究顯示，這有助于強化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利于健康長壽。交朋友。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力，感受到被關(guān)愛，有利于大腦生長和延緩衰老。去旅游。到處走走看看，不僅能提高生活質(zhì)量，還有利于身心健康；旅游還能陶冶情操，結(jié)交朋友。良好的家庭關(guān)系。“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么緊張，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動。如此堅持下來就會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。

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