老頭子，走慢點，我都快跟不上你啦！”

“那你先慢慢走，我到前邊等你去，我可得快走。”

蘇大娘和張大爺結婚有50個年頭了，中間磕磕絆絆，但最終都挺過來了。如今倆人的愛好，就是每天下午到公園里走走路，吸吸新鮮空氣。

原本一切都好好的，但自從上周張大爺在網上看了篇報道：走路快的人更長壽。自覺身體不好的張大爺就再也不愿意慢走散步了，每回都走的快快的。

這才有了開頭的對話。對此蘇大娘很不解，走路快慢真的和長壽有關系嗎？

一、走路快身體更好？或相差15年壽命

關于走路快好還是走路慢好，一直都有爭議，有的人認為走路快代表身體好，有的人認為走路慢才能真正養生。各有各的說法，那到底哪個才是真的好呢？

《梅奧診所學報》上曾發表過一項涉及47.5萬人為期7年隨訪的英國研究，研究人員分別對受試者的步行速度、體重指數進行了監測，并通過分析數據模型來估算受試者的預期壽命，在隨訪過程中共有12800人去世。

通過分析發現，無論體重指數如何，走路快的人壽命都更長。

具體來看，走路快的男女性預期壽命分別為85.2~86.8歲、86.7~87.8歲，而走路慢的僅有64.8歲、72.4歲。對比一下，走路快的人比走路慢的預期壽命增加了15~20年。

復旦大學中山醫院原院長楊秉輝表示，走路的速度能反映人體衰老的情況。相對于年輕時候，上了年紀的人走路慢點也是正常的。

但日常一定要注意，本身走路速度不慢的老年人，突然在短時間內步行速度下降了不少，則可能是身體出現了異常引起。

包括肌肉萎萎縮、肌力下降等都可能會引起該現象，也可能與心腦血管疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關節疾病相關。建議出現異常癥狀的老人，要及時去醫院進行相關檢查，明確病因后進行針對性治療。

老年門診通常會用“4米步測驗法”來大致評估老年人的健康狀態，如不能在5秒內走完4米的距離，則說明身體有明顯的衰弱。但這只是個初步的觀測方法，具體的步速還與年齡、性別、身高、體重等因素相關。

二、堅持走路，5個好處不請自來

走路是一項對健康有諸多益處的運動，浙江省疾控中心曾對一批進行健走活動的受試者進行了體測，發現堅持健走100天可讓BMI值下降0.47、體脂率下降0.7%、腰圍減少1.86cm、體重下降1.28kg，對血壓下降也能起到一定作用。

堅持走路可給健康帶來全方位的促進作用，這5個好處看不見卻又實實在在。

1.心血管更健康

美國心臟協會曾發表過一項研究，研究稱多走路可降低冠心病、中風、心力衰竭等心血管事件的發生幾率，即便是每天走500步，也能降低風險。

具體來看，每日走路約4500步的受試者相較于不到2000步的，出現心血管事件的風險下降了77%。

2.改善血脂血壓血糖

健走時需要全身70%以上的肌肉協調參與運動，規律進行健走對血糖、血脂以及血壓均能起到改善作用。

3.增強身體免疫力

《中國運動醫學雜志》上一項針對29名54~70歲老年人為期24周的研究指出，每周走路5天、每天至少30分鐘，可讓唾液免疫球蛋白含量增加34.7%、分泌率提高54.2%。

要知道，唾液免疫球蛋白是身體的第一道抗感染防線，對免疫系統非常重要。

4.提升消化能力

運動時胃腸道會隨之加快蠕動，可促進身體的消化吸收功能，預防便秘發生。

5.促進心情愉悅

在進行運動時，身體會產生令人快樂的多巴胺，對改善情緒有很大的幫助。

三、60歲后，走路有這4個表現，長壽可期

今年3月，《細胞衰老》上曾發表過一項針對196位健康老人的研究。研究人員分別將老人分為兩組，一組走路能力較強，在75歲以上，可在不休息的前提下爬一段樓梯或步行15分鐘；一組走路能力較弱，年齡在65-75歲，無法連續爬行一段樓梯或步行15分鐘。

通過對分析兩組老人的血液樣本后發現，他們體內的各種代謝物、與衰老有關的炎癥因子都有明顯差異。走路能力弱的老人，體內與衰老相關的炎性因子水平均比較高。可見走路水平與身體狀態息息相關。

在上了年紀后，如果走路的時候身體有這4個表現，說明你的身體情況良好，更有希望獲得長壽。

1.走路能走1公里

有研究發現，年齡>45歲的女性無法步行走完1KM的女性骨折風險較可以走完的會增加60%。

北京大學人民醫院創傷骨科主任醫師徐海林表示，步行能力與肌肉力量直接相關，走不遠雖然不是病，但可以大致反應身體的狀況，一旦有這個癥狀，要及時就醫排查原因。

2.走路快時心臟不會疼

在走路的時候出現胸悶胸痛、一側肢體活動不利、沒走幾分鐘就雙腿乏力/肌肉酸痛，很可能是血管閉塞、狹窄所致。如果你身上沒有這些癥狀的話，則說明心血管健康相對良好。

3.走路時自由控制步速

走路的時候可以自己控制速度，沒有局促的感覺，這說明組織、肌肉的功能較好。

但如果步行時無法控制自己的速度、步伐變小或是有異常的顫抖癥狀，則要警惕可能是帕金森所致。

4.走路時關節不疼不痛

走路時關節沒有出現異常彈響、疼痛或是活動異常，說明沒有罹患骨關節炎。反之，如果走路的時候有明顯的感覺疼痛，則可能是罹患了骨關節炎引起。

走路是最簡單的運動之一，但對于身體的好處卻不小，也能反映身體的健康狀態。日常生活中，我們要多留意下自己的走路狀況，防患于未然。

• 參考資料：

• [1]《「走路快」的人多活15年！涉及47.5萬人的研究證實了》.生命時報2021-09-16

• [2]《堅持健步走身體會有怎樣的變化？這6大好處萬萬沒想到》.健康時報2022-05-31

• [3]《醫生看你走路就能看出健康問題，身體好不好，走幾步看看！》.健康時報2024-03-26