對即將開學，

你是充滿興奮和期待？

還是感覺沒來由的情緒低落

注意力不集中甚至是失眠？

如果是后者，

恭喜你在這一刻被確診為“開學綜合征”。

什么是開學綜合征？為什么會有這種癥狀？如何應對這種癥狀？今天我們就來聊一聊~

為什么會得開學綜合征？

開學綜合征又叫開學焦慮癥，是因為從悠閑的假期生活狀態轉變到緊張的學習生活環境帶來的心理和生理的不適應。

主要表現：焦慮、緊張、心煩、失眠、多夢、食欲不振等一系列心理和生理癥狀。

這種現象在開學前后或開學初期就會出現，持續時間一般為1周左右，如果處理得當，會自行緩解。出現這種癥狀主要有以下幾個原因：

1.生活節奏的突變

在假期中，特別是寒暑假，學生的生活節奏都相對比較輕松自由，沒有太多的約束。而一旦開學，面臨作業、考試等學業壓力，生活節奏驟然加快，這種生活節奏的突變讓孩子難以適應。

2.學習任務的巨變

假期與學期學習負擔差異巨大，很多學生可能會因為新學期的學習任務增加產生心理壓力。特別是初升高、小升初等關鍵階段，學習任務的增加使孩子們面對更為艱巨的挑戰。

3.人際關系的調整

新學期可能意味著新的班級、新的同學、新的老師等，重新適應并建立良好的人際關系對于學生來說不是一件容易的事。對于一些性格較為內向的孩子來說，往往更加困難重重。

4.作息時間不規律

假期中，許多學生晚睡晚起，玩手機等電子設備時間過長，作息時間嚴重不規律。重新調整作息時間并適應學校規律的生活往往會讓他們覺得疲憊不堪。

5.家庭因素

家長的期望值過高容易讓學生產生心理壓力。另一方面，寒假期間一些家長長時間陪伴在孩子身邊，新學期孩子需要獨立面對學業時，也可能出現不安感。

學生如何進行開學心理調適？

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1、逐漸調整生活作息：

在開學前一周，利用這段時間調整作息時間，把生物鐘適當提前1-2小時，逐漸適應早起早睡的節奏，同時減少玩電子產品的時間，保證充足的睡眠。

安穩入睡這樣做：

① 睡前半小時離開不玩手機和其他電子設備；

② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；

③ 聽聽故事，看一本內容助眠的書。

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2、制定學期計劃：

了解新學期待學課程，制定合理的學期學習計劃，設定可行的短期和長期目標，這有助于減輕焦慮感，提高學習效果。

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3、鍛煉身體：

開學前通過戶外運動、游泳等方式鍛煉身體，增強體質，提高抗壓能力。運動有助于釋放壓力，調節身心狀態。

另外對于電子產品，我們要控制使用時間和頻率，可以使用以下方法：

①采取“隔離法”。如將電子產品放在看不見的地方或交給家長保管；

②豐富休閑生活，轉移注意力。做有益身心的活動來轉移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等讓自己忙起來

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4、心態調整：

學會正確認識學業任務、人際關系等挑戰，保持積極的心態，相信自己可以戰勝困難。同時，培養自律的品質，使自己更加自信堅強。而且研究發現，積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調節效果。當大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，可以進行一些積極的心理暗示來增強愉悅感。

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5、分享情感：

遇到問題時主動與家長、老師、同學分享情感，傾訴焦慮和煩惱，尋求支持和幫助。

家長怎么做幫助孩子進行調適？

1

關注孩子心理變化：

家長要密切關注孩子的心理變化，了解孩子的心理需求，多與孩子溝通交流，緩解他們的壓力與緊張。家長要給予孩子足夠的理解與支持，鼓勵他們勇敢面對困難，增強孩子的自信心。

2

指導作息調整：

家長要幫助孩子進行作息時間調整，要按孩子所在學校的正常作息時間起居，準備一日三餐，引導孩子按時午睡，早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的變化。幫助孩子循序漸進地適應新的生活節奏，保證孩子充足的睡眠。

3

參與孩子學習：

讓孩子了解新學期的學習任務，幫助他們提前預習，順利適應新學期的學習課程。但也要學會適度放手，尊重孩子的意愿與需求，讓他們在學習、生活與成長中獨立思考，培養解決問題的能力。

4

豐富孩子的課余生活：

鼓勵孩子發展個人興趣愛好，豐富業余生活，同時建立良好的人際關系，比如早晨起來跟孩子打打球、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。

開學綜合征是新學期許多學生會經歷的心理調適問題，相信在家長的幫助下，能順利幫助孩子開開心心的開始新學期生活！