最近，“賈玲為拍電影一年減肥100斤”的話題登上了熱搜。很多網(wǎng)友在驚訝、佩服之余，也產(chǎn)生了快速減肥的念頭。減肥的常見誤區(qū)有哪些？如何科學(xué)減肥？本期內(nèi)容告訴你。

誤區(qū)一：吃水果能減肥

水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對于減肥有一定的幫助。但不同水果的熱量有很大差別。例如，蘋果、葡萄等水果的熱量相對較低，適合減肥期間食用；而榴蓮、芒果、荔枝等水果熱量較高，過多食用反而可能導(dǎo)致體重增加。

水果無法提供人體所需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，長期只吃水果，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪等必需營養(yǎng)素的攝入不足。一般來說，每天食用200~350克新鮮水果為宜。在減肥期間，避免食用過甜的水果，以免攝入過多糖分。

誤區(qū)二：不吃主食能減肥

米飯、面條等主食是人們?nèi)粘ｏ嬍持凶钪匾哪芰縼碓础Ｖ魇持械奶妓衔锝?jīng)過消化吸收后轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為人體提供能量。

不吃主食意味著能量攝入減少，身體只能依靠脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)來提供能量。不吃主食，雖然能在一定程度上“瘦身”，但并非長久之計(jì)。長期不吃主食可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，身體可能出現(xiàn)免疫力下降、貧血、骨骼健康受損等情況，還可能使人產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒。

想要科學(xué)減肥，您可以適當(dāng)控制主食的攝入量，避免過量攝入主食。可搭配高纖維、低熱量的主食，如糙米、燕麥、紅薯等，這些食物可以增加飽腹感，對減肥也有好處。

誤區(qū)三：不吃晚餐能減肥

不吃晚餐并不是一種可持續(xù)的減肥方法。這樣做雖然能讓人快速“掉秤”，但并不意味著減掉的是脂肪。長時(shí)間不吃晚餐可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響身體健康。

正確的做法是三餐規(guī)律，晚餐不宜太過豐盛，但應(yīng)做到營養(yǎng)均衡。大家可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。晚餐時(shí)間最好安排在19時(shí)之前。晚餐后，可以適當(dāng)散步、拉伸，幫助消化。

如何科學(xué)減重

想要科學(xué)減重，大家不妨記住九個(gè)字：管住嘴、邁開腿、長堅(jiān)持。

管住嘴

在減肥期間，飲食要均衡，保證主食、肉、蛋、豆、奶、水果、蔬菜等的攝入，以便為身體提供所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等。主食可粗細(xì)搭配，肉類可選擇瘦肉，奶制品可選擇低脂或脫脂奶，水果選擇低糖的。減少飲料、甜點(diǎn)、零食、酒等食物的攝入。每天攝入的能量可比原來減少300~500千卡，搭配運(yùn)動(dòng)效果更佳。

如果一餐有菜、有肉、有主食，您可以按照先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食的順序進(jìn)餐。細(xì)嚼慢咽有助產(chǎn)生飽腹感，每口飯可嚼至20次再咽下去。

此外，保證少量多次、足量飲水有助于減肥。

邁開腿

您可以先用“220-年齡”計(jì)算自己的最大心率。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指活動(dòng)時(shí)心率為最大心率的60%~80%，建議超重和肥胖人群每天累計(jì)達(dá)到60~90分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車、快走等，每周運(yùn)動(dòng)5~7天，累計(jì)運(yùn)動(dòng)能量消耗2000千卡以上。隔天進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，如拉彈力帶、舉啞鈴等，每次10~20分鐘。

老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

長堅(jiān)持

無論采取何種減肥方法，如果沒有長期堅(jiān)持，都很難取得令人滿意的結(jié)果。

減肥不僅僅是外表的改變，它更是一場內(nèi)心的較量，在養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的過程中，我們需要克服懶惰、拖延，保持積極的心態(tài)。

科學(xué)減肥，讓我們遇見更好的自己！