“全民健身日，我希望大家都動起來！”北京小湯山醫院康復中心主任、健康中國康復研究院執行院長武亮教授在接受新華網采訪時表示，按照世衛組織的建議，每周要運動三到五天，每次運動時間持續30分鐘左右。動起來，才能健康起來，對全身的各個系統循環都有好處。“久坐族”更需要多運動，才能讓大腦更好地休息，從而能更好地工作。

北京小湯山醫院康復中心主任武亮教授和助手們為大家帶來辦公室也能練的“健身操”

??長期久坐“既累身，又累心”

??“一般來說，每天坐姿超過6小時（可以間斷），或者持續坐姿超過2個小時，這兩種情況都算‘久坐’，都對身體健康有影響。但是對久坐的理解也因人而異，對于一些患病人群，比如患有靜脈血栓的人來說，這個時間還要縮短。”武亮說，很多研究表明，久坐對人體健康危害很大，對骨骼肌肉系統、血液循環系統、呼吸系統、消化系統等全身都有影響，更與心腦血管病、糖尿病等慢性病密切相關。此外，久坐還會引起全身的疲勞感，對心理健康也有影響。長期辦公室久坐的人更容易出現焦慮抑郁，因為工作的時候精神高度緊張，忽視了身體的一些反應；等到放松下來的時候，就會感到頭昏腦漲、腰酸背痛、渾身難受。所以久坐“既累身，又累心”，不僅僅會引起身體的問題，還會引發心理的問題。

??了解自身體質，運動更需個性化

??研究顯示，身體活動對維護身體健康和預防慢性疾病十分重要，可有效改善成人睡眠質量、降低心血管疾病、糖尿病等慢病的發生。

??隨著全民健身的理念不斷普及，越來越多的人認識到運動對身心健康的重要性。但很多人在參加體育活動時還有較大的盲目性，不知道如何進行科學鍛煉。

??《“健康中國2030”規劃綱要》明確提出“加強體醫融合和非醫療健康干預：發布體育健身活動指南，建立完善針對不同人群、不同環境、不同身體狀況的運動處方庫，推動形成體醫結合的疾病管理與健康服務模式，發揮全民科學健身在健 康促進、慢性病預防和康復等方面的積極作用?！?/p>

??武亮表示，個性化是科學運動的重要標志之一，要注意運動的安全性、有效性和可持續性。具體包括幾方面內容，一是感興趣，才能堅持下去；二是要容易堅持，運動方式要方便。此外，還要注意運動的頻率和時間、強度等。需要注意的是，在選擇適合自己的運動方式之前，要對自身的健康狀況有所了解，可以來專門的醫療機構對自身體質狀況進行檢測，并根據醫生提出的個性化運動建議， 康的效果又帶來美好的體驗。

??辦公室也能練的“健身操”，從頭到腳動起來

??針對“久坐族”的高發問題，武亮教授特別推薦了一些簡單有效的運動方式，幫助大家緩解身體疲勞。比如雙手叩擊頭部，從頭前部叩擊到后部，叩擊3-5分鐘；手指梳頭，從前到后，慢慢進行梳頭動作；還可以做眼保健操，放松眼周部的肌肉，按壓太陽穴、按摩耳部及周圍學位；雙手按壓、按捏頸部肌肉，雙手拍打頸部肌肉等，這些方法都是以放松為目的。

??還可以做呼吸的訓練，深吸氣……呼氣……吸氣可以快點兒，呼氣要慢點兒，通過呼吸的控制，緩解整個人的精神狀態，幫助緩解疲勞。